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불면증과 스틸녹스에 대해서

아미나우 — Wed, 13 Jul 2022 07:54:48 +0900

불면증이 있을 때 가장 많이 접하는 수면제가 바로 스틸녹스인데요 자칫 잘못하면 약에 대한 의존이 생길 수 있어서 조심해야 합니다.

스틸녹스는 안 좋은가

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다른 약이 더 잘 맞아서 먼저 더 복용하고 나머지로 버티는 분 계신가요 진짜 스틸녹스 내성은 점점 생기니 차라리 이게 나쁘진 않은것 같은데 루나팜은 입면 숙면유지라 아침에 힘들어요 저도 복용초기때 말씀하신것과 비슷했었는데 그러나 결국 다시 스틸녹스로 가게되고 꾸준히 먹던 스틸녹스인데 임신인 줄 모르고 2일에서 3일 더 먹으면 괜찮은지 궁금한데 제가 임신한줄도 모르고 수면제 먹었었는데 다행히 애기가 건강하게 잘 태어나줬고 지금도 잘자라고 있고 물론 임신한거 알고서는 먹은적 없고 아예 영향을 주지않는다고 할수는 없겠으나 약물이 태아에게 주는 영향은 크지않다고 알려져있는데 졸피뎀복용으로인한 피해보다 오히려 복용중단후 금단 복용함에 있어서 발생하는 스트레스들이 태아에게 해롭고 산부인과 상담받아보시면 되도록이면 먹지않는게 좋으나 그게 힘들다면 횟수와 용량을 최소화하여 복용하라고 처방을 해주시기도 하는데 단 출산후 수유기간에는 절대 드시지않아야 하구요 이는 대부분의 약에 해당 하는데 처방받고 첨으로 먹었는데 효과를 모르겠고 1미리 저용량이라 그러는데 그럼 드시지 마시고 다음달 의사쌤한테 말씀하시고 아니면 1알만 드시고 절대 의사 처방없이 약 늘리지 마세요.

단약에 대해서

이명 때문에 잠을 못자서 수면제 라제팜 스틸녹스 리보트릴 복용해 오다가수면제 부작용이 너무 커서 몇번의 시도 끝에 수면제는 웬만하면 안 먹고 있는데 지금은 리보트릴이랑 수면 영양제 가바랑 뇌영양제 등등을 먹고 꿀잠은 아니지만 수면제의 도움없이 자려고 애쓰고 있는데 리보트릴도 2알에서 1알로 줄였고 차차 리보트릴도 줄이면서 끊고 싶은데 감약 방법을 알고 싶으며 한알에서 반알로 줄이니 너무 힘들고 검색해 보니 한알의 3/4을 먹으라고 하던데 그럼 25퍼센트씩 감약을 하는 것이고 그리고 기간도 궁금한데 3~4알 먹다가 얼마후에 반알로 줄이면 되는건가요 3알 4씩 2주일 간격은 어떨지 궁금한데 전 특이하게 부작용없었지만 아주 조금씩 줄이라 들었고 감약은 사람마다 너무 다릅니다 4조각 그 이상으로 쪼개는 분도 있으며 다른 사람이 몇등분하고 몇주 지속 시키고 이런게 중요한게 아니고 본인이 직접 요정도 먹어보면 어떨지 자기 몸으로 실험해봐야 된다고 보는데 사람마다 너무 다르고 그리고 위에 모든 건 의사선생님과 상담후 진행하시는게 맞다고 봅니다.

질병과 수면제

아하 이명이 있으시군요 그 이명이 수면장애에 의한 이명인지 아니면 어떤건지 확실히 하는게 필요할거 같아요 보통 이명은 리보트릴로 고치는게 아닌걸로 알아서 리보트릴은 수면 때문에 먹는데 잠 좀 편안히 그렇죠 그런데 이명이 참 저도 몸이 바닥갔을때 이명이 있었는데 딱 이틀 앓았어요 그래서 그 심정아는데 그런 이유라면 딱히 리보트릴을 감약할 필요는 없는거 같고 잠 좀 편안히 이명 때문에 그런것이라면 꾸준히 드시기 바라는데 단약하다가 청각기관이 더 나빠질수 있으며 예를 들면 청각과민 헤어드라이기 소리만 들어도 무서워하는 수준이러면 일상생활 조차 어렵고 이명이 더 심하게 느껴지실 것이라고 할 수 있는데 그래서 뇌가 각성이 되게 되면 약은 더욱더 많이 먹어야 하기 때문에 조심해야 하고 소 잃고 외양간 고치지 마시기 바라며 의사선생님 처방대로 믿고 따라 가셨으면 하는데 의사와 환자가 신로가 무너지면 그땐 돌이킬수 없다고 할 수 있으며 장복하셨다면 쪼개서 가루로 감약하시는분도 계셨고 시간차두고 조금씩 늦게복용텀 주면서 감약하는방법도 있기 때문에 저는 주치의 선생님이 한달 한알 그담달 반알 비상약 대체약 조금 이런식으로 모든약 단약시키셨었고 주치의선생님도움 받으시고 성공하시길바라며 오늘 아니 어제 결혼식도 있는데 5시까지 잠이아와서 그동안 참던 스틸녹스 5미리 복용 후 잠은 안 오고 정신이 이상해지더니 눈썹을 모두 밀어버렸는데 면도기로 내가 왜 그런 행동을 했는지 모르겠고 너무 무서우며 스틸녹스 정말 무서운 약인거 같다고 생각을 하는데 참고로 저는 여자인데 눈썹 하나도 없으니 그리기 진짜 힘들며 그리고 스틸녹스로 잠을이루지도 못하고 밤샌상태 스틸녹스 약 기운 상태에서 결혼식장 하객으로 가서는 사람들하고 뭔 대화를 했는지 꿈같이 흐릿하고 집까지 뭐 어떻게 왔는지도 모르겠고 무섭습니다.

수면제 복용에 대해서

아무리 잠이안와도 스틸녹스만은 절대 먹지 말아야겠으며 저처럼 이상한 경험하신분 계시는지 궁금한데 미쳐가고 있네요 얼릉 정신병원 가보세요 큰일이며 스틸녹스 장복할때 흔히겪는 이상증상중 하나이며 저역시 비슷한상황을 수년째 경험하고 결국 단약시작하여 성공했기 떄문에 유의해야 하며 복용기간이 어떻게 되는지 궁금한데 5미리 한알만 드셨는데 그렇게 된건지 아니면 매일 복용하셨는지 아니면 텀을 두고 복용하신건지 궁금한데 스틸녹스 2년 먹다가 올해 1월부터 조피스타 먹고 오랜만에 5미리 복용했는데 이런 증상이 있는데 전 12년 중독됐다가 단약후 약 1년동안 그런 증상이 있었으며 복용2년차에 6개월 텀을 뒀음에도 수면중각성증상이 발현된다는게 상당히 놀라우며 졸피뎀 계열 수면제가 정신잃는 부작용이 있는데 정신을 잃고나서 평소에 했던 생각 집착 이런것들을 직접 무의식중에 합니다 그래서 주의해야 하며 기존병원 에서 스틸녹스 처방 일주일치 받았는데 세달 뒤 똑같은 병원에서 오늘 방문하니 졸피드정 이란걸 처방해 주더라구요 두 제품 성분이 다른건지 궁금하며 문의 좀 드리겠는데요 두제품 제조사만다를뿐 성분 100퍼센트 똑같기 때문에 저도몇달 잠 못자다가 스틸록스 두세번먹었나 눈이 피로하고 마치 물위를 걷는느낌이며 바로끊고 안정제로 자리잡았고 스틸녹스는 안 좋고 저도 지옥문 반쯤 열어보고 겨우 나온터라 그 고통 아직도 생생하기 때문에 언젠간 단약 성공하실 수 있을 것이기 때문에 저도 해냈으니 의사선생님 말씀이 이케 공감될수가 진짜 시작하신다하는분 뜯어 말리고 싶으며 몸이 전체적으로 다 망가지기 때문에 저도 자주 있었던 일이며 7년 정도 졸피뎀 먹었다고 할 수 있는데 한 3년 전부터는 먹는 알약 수가 늘어나기 시작해서 나도 모르게 하루 7정을 복용한적도 있었으며 평소 강박증세 결벽증상이 있었다고 할 수 있고 잠 못자고 체력이 바닥인 상태에서도 졸피뎀 4알 복용하고 4시간 동안 쉬지 않고 청소 했으며 이미 지어주신약은 다먹었어 스틸녹스3알 먹고 4번째 약을 먹기 직전이며 아 어떻게 해야 줄일수 있을지 궁금한데 이미 지어주신약은 다먹었어 스틸녹스3알 먹고 4번째 약을 먹기 직전이며 약드셔도 못주무시고 전 약은 안먹었지만 한잠도 못자고 있는데 약도 없는데다가 이제 스틸녹스 4개를 먹고 자려고 하니 글 쓰신거 기억은 하시는지 궁금합니다.
이번 포스팅에서는 스틸녹스에 대한 내용을 적어보았는데 이렇듯 약을 복용한다는 것은 매우 중요하기 떄문에 신중하게 접근해야 합니다

출처 : 불면증과 스틸녹스가 어떤 관계가 있는지에 대해서

수면장애를 극복하기 위한 다양한 방법들에 대해서

아미나우 — Tue, 12 Jul 2022 22:53:10 +0900

불면증이나 수면장애를 이겨내고 잘 자기 위해서는 여러 가지 방법들을 잘 알아야 하는데요 이번 포스팅에서는 이에 대한 방법에 대해서 잘 알아보도록 하겠습니다.

수면제는 얼마나 복용해야 하나요

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스틸녹스 한알씩 먹던것을 안먹거나 1/4 1/5 정도로 쪼개서 먹는데요 알프라낙스 트라조돈은 1/2 또는 1/3으로 줄었는데 감약이나 단약하시는 분들은 남는약들은 어떻게 하시는지 궁금한데 생각해보니 불면증때문에 고생한다면서 커피를 쭉 마시고 있었더라고요 나이를 먹으면서 세잔정도 먹으면 심장이 두근거리는데 카페인 분해 능력이 떨어지면 그럴 수 있다는 글을 봤는데 커피 끊고 효과 좀 보신 분 있는지 궁금한데 잠 좀 푹 자고싶고 커피는 원래 끊어야 맞긴 하구요 다른분들의 경험 보다는 본인이 직접 해보시면 아실거 같은데 네 오늘부터 보이차로 바꿔보았구요 제로도 안되는지 궁금한데 전 끊어도 봤는데 마시나 안마시나 똑같더군요 디카페인은 맛이없고,정신과쌤도 오전중 커피 한잔은 괜찮다 하셨는데 저도 그렇게 알고있었는데 줄여볼까 싶고 전 한잔은 카페인 있는거 마시고있고 추가로 마시는건 디카페인으로 바꿨고 페인든 커피 많이 마셨을때 약간 두통도 있었던거같은데 지금은 많이 좋아졌구요 한꺼번에 못마시게되면 또 힘들수 있으니 디카페인으로 바꿔드셔보시구요 디카페인 사놔야겠어요 감사드리고 먹은날 안 먹은날 큰차이가 있는데 저같은경우는 커피 조금만먹어도 이틀까지 영향이 가고 수면제먹다 안 먹으니 밤 새 눈만감고 못 자고 눈이 너무 아파요 어떡해야할지 궁금한데 한의원이라도 가보게 추천해주시면 감사하겠는데요 가장 안좋은 수면습관인데 안자야되는건지 궁금합니다.

생활습관의 중요성

힘들구나누워서 눈감고 선잠 자면 뇌는 잠을 자는데요 본인은 못 느끼는데 뇌는 이걸 습관으로 받아들이고 그럼 침대는 눈감고 있는곳을 습관화 되고 잠은 못자고 얕은 잠만 매번 자는데 그래서 치료 1번이 잠이 15분낼 안오면 침대에서 일어나라는 것인데 제 과거글에 관련 내용들 있는데 밤새는게 당연한건지 궁금한데 지금으로선 트레온산 마그네슘이 짱인데 언제 효과가 반감 될진 모르겠지만 트레온산 마그네슘 먹으면 한 40분 지나면 노곤 노곤해지고 킬레이트 마그네슘도 한참 먹었는데 전 잠 안오고 그리고 아슈와간다도 잠 오는데 전 저걸 먹으면 설사하고 밤에 배가 아파서 깨고 그래서 아쉽지만 못 먹구요 마그네슘 드시는분 트레온산으로 바꿔서 복용해보시면 좋은데 뇌에 작용하는 마그네슘이라는데 전 비싸기만하고 별로라서 그만뒀었는데 무슨 브랜드 복용하시는지 궁금한데 라이프익스텐션이랑 마그네슘과 바나나 우유를 마시고 있는데 마그네슘 사람마다 다른거 같은데 오히려 더 불면이 되는거 같아 끊었고 본인체질에 많는것이 더 중요할듯 합니다.

빈뇨와 불면증

고견듣고자 여쭙는데요 저도 오랜 불면증환잔데 밤새 요의를 느껴서 잠을 더 못 자는데요 심할땐 30분 상간으로 가고 그나마 잠이 살풋 들었을때나 1시간 2시간 간격으로 화장실엘 가는데 비뇨기과가봐도 염증도 없다 하고 과민성방광약도 듣질 않는데 과민성방광이라면 낮에도 화장실에 들락거려야 하는데 낮엔 전혀 멀쩡한데요 다만 잠자리들기전 확인차 두세번 자는듯하다가 또 요의를 느껴 화장실행인데요 아침에 휴지통에 수북히 쌓인 휴지를 보면 기가막히고 밤새 몽롱한 상태로 화장실만 들락거리며 결국 못잔건데요 요의로 잠을 못자는건지 잠을 못자서 요의를 느끼는건지 비뇨기과쌤은 우선 불면을 잡아보라시네요 그후 방광 배뇨치료를 권한다고 통증같은건 없고 다만 야간불면과 야간빈뇨를 동시에 겪으니 생활의 질이 너덜너덜해진것 같고 해서 사흘전 수면센터라는곳에 가서 상담하니 비뇨기과의가 그러더냐며 체크리스트후 저는 수면위생성불면이라네요 잠잘때가되면 뇌가 자동으로 각성이 되서 잠못드는 것인데 본인은 수면제 쓰는거 싫어해서 우선 항불안제를 처방해줄테니 일주일 먹어보라고 하고 과연 입면은 부드럽게 되는데 금새 깨는건 여전하네요 조각잠 다시 또 잠들기는 쉽지않음의 반복인데 긴글 읽어주셔서 감사하고 님글은 다 정독했는데요 야간빈뇨에 대한 조언이 있으시다면 부탁드리구요 야간 비뇨에 대해 제가 많이 찾아 보지 않아서 정확한 답변이 힘들겠습니다만 저도 예전 그걸로 고생해서 비뇨기과에서 약처방 받으니 더이상 비뇨는 안오고 그런데 질문자님은 처방 받아도 동일 하다는건 몸의 문제라기 보다는 뇌쪽 문제일거같고 특히 빈뇨라고 해도 화장실 가면 많이 안보는점 낮에는 이상 없는 점 등을 생각해볼때 질문자님은 무슨 영양제 약제로 치료보다는 정신적 치료 아님 사고방식 변화가 필요한거 같아 보입니다.

마무리하면서

제가 항상 하는 말이 있는데 침대에서 잠을 안자고 눈감고 밤새면 뇌는 그것을 습관화 시킨다고요 지금 질문자님은 다른 상황이지만 비슷하다고도 볼수 잇을거 같은데 침대만 가면 화장실 이게 뇌가 습관화 시킨거라고 보고 근본적으로 불면증을 개선 시키는것이 가장 중요하지 않을까 싶은데 아진짜 그런것 같은데 침대누우면 바로 화장실 눕지않고,안자는대신 눈은 감아도 될지 궁금한데 침대는 자는곳이다 수면제한은 의학적 방법인데 침대말고 눈감는다는거는 앉아있을때 눈감는다는건데 서서는 눈감아봤자 일테니까 이건 의학적이 아닌 제 생각인데 저는 비추입니다 다만 pc방이나 편한 의자 말고 이건 앉는다기 보단 거의 눕는느낌 일반 학생들 쓰는 의자로 책상에서 자는거야 큰 상관 없다고 보는 1인이고 진짜 진짜 졸리기전까진 아예 눕지도 눈을 감지도 말고,침대밖에서 생활해야 하고 쉽지 않죠 저는 치료 한창할때 밤을 몇번 세봤는데 대부분 하루만 밤세보라고 해도 못한다고 하고 대학병원은 오히려 못믿겠더라고요 비싸기만하고 병원중에 불면증에 특화된곳 아시면 추천 좀 부탁드리고 동대문쪽도 괜찮은데 이쪽은 없을것같고 강남이 꽤 많은데 수면 특화라고 해 봤자 제가 다녀봤지만 딱히 뭐 없고 그냥 상담 오래 해주는곳 찾는걸 추천드려볼게요 단약을 가장한 감약 4개월 주말내새 이상한일이 일어났습니다 미치게 졸려서 2시간 기절하면 깨고 2시간 깨있다가 미치게졸려서자고 하루 반을 잠을 자고 있어요 졸피뎀은 이제 90프로 이상 끊은것 같아요 입면이안되서 너무 힘들땐 이제 약국에서 파는 보라색 수면유도제 두 알먹으면 나름 잘자요 가만 생각해보니 졸피뎀이나 수면유도제나 나한텐 똑같은작용을 하는데 보라색 수면 유도제 이름이 뭔지 궁금한데 자비론 이예요 그냥 아무거나하나 사서 쟁여놧던건데 희안하네요 몸이이상해진건지 원래 저게 잘맞앗던건지 저는 예전 먹을때 유도제는 아침 헤롱이 심해서 먹을꺼면 수면제 먹엇엇네요 얘기듣고보니 유도제때문에 일케 죙일졸리고 비몽사몽이었던거 같아요.

이번에는 다양한 불면증과 이것에 대한 내용들을 알아보았는데 수면장애나 불면증은 역시 심리적인 문제나 생활습관이 문제인 만큼 이것들을 잘 봐야 겠습니다.

출처 : 불면증이나 수면장애가 일어나는 이유

다양한 수면제는 어떻게 복용하나요

아미나우 — Mon, 11 Jul 2022 23:44:15 +0900

잠 들기가 너무 힘든 밤이면 수면제나 다양한 약을 복용하고 싶어지는 경우가 많은데요 오늘은 이러한 수면제의 복용에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

루나팜과 다른 약물

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루나팜 너무 안맞아서 브로마제팜 받았는데 효과가 있는지 궁금한데 입면을 못하고 잠은 깊게 자서 약 복용하기 전에는 잠은 2주에 3시간 잔 적도 있는데 그 3시간은 누가 깨워도 못일어나고 알람은 다 끄고 다시 누워서 자는데 그래서 수면제가 아니라 수면유도제가 낫다고 생각이 들고 스틸 조피스타 루나팜 먹다가 2주 처방은 스틸 2알에서 3알 조피스타 2알에서 3알 정도 복용하고 처방일까지 루나팜으로 버티는데 아침에 일어나기 너무 힘들고 브로마제팜만 먹으면 잠 잘 수 있는지 궁금한데 일단 스틸은 이따 먹으려고하는데 브로마제팜 처음이라 지금 먹은 상태예요 수면제 흡수울 약효과 높히는 방법 알려주시면 감사하겠는데 빈속에 복용 더운물과함께 복용 가루로 만들고 그럼 쉽게 잠 오는지 궁금한데 수면제 뭐드시는지 궁금하고 스틸 조피스타 루나팜 먹다가 루나팜을 오늘부터 교체했는데 가루가 더 빠르긴하고 루나팜이 라제팜과 같은건데 가루는 빻아서 드시는건지 궁금하고 초봄알약분쇄기 찾아보시면 나오는데 저도 루나팜은 안맞아서 잘 모르겠고 확실히 가루가 효과가 있는거 같고 저는 빈속에 복용했을때 가장 빨리 잠드는것 같은데 이미 알고계시고 빈속과 더운물에 먹으면 저도 그거 효과보는데 가루는 글쎄 들어본적도없고 쿠에타핀 불면증 코드로 처방 받을 수 있는지 궁금한데 저는 일단 의료인인데 수면제 목적으로 소량 복용이여도 의사가 처방해주려면 제 상태가 어떻든간에 질병코드가 무조건 불면증이 아니라 조현병으로 나가야 되다고 해서 처방을 못받는 상황이고 제 면허가 취소된다고 하는데 조현병 으로 처방받으면 정신질환자로 간주되어 의료인 결격 사유에 해당해서 루나팜 스틸녹스 디아제팜 같은 수면제는 저한테 듣지도 않고 요 한달간 하루도 제대로 자본적이 없어 너무 힘듭니다.

약의 처방

혹시 불면증 코드로 진단받아 쿠에타핀 드시는분 있으신지 궁금한데 있으심 병원 정보 제발 부탁드리고 알려주시는분 제가 원하는 기프티콘을 드리려고 하는데 잠을 못 자서 너무 힘들구요 스틸 루나팜 졸피드 디아제팜 다 복용해봤는데 잠은 안오고 머리만 띵한데 앞에거 보다 쿠에타핀 25미리그램이 수면효과가 쎄서 이것밖에 안 남았는데 요 한달간 제대로 자본적이 정말 단 하루도 없는데 일상생활이 정말로 힘들고 온몸에 염증생겼고 눈에 실핏줄 터진채로 근무하는데 일하다가 순간 어지러워서 최근엔 사고도 쳤고 더이상은 못 견디겠고 쿠에타핀은 흔히 저용량으로 수면유도에 쓰이는 경우가 많은데 조현병용량보다 수십배 낮은 용량이고 코드가 문제라서 그런거지 오히려 벤조 약들보다 장점이 많다고 할 수 있는데 약사로서 의견좀 얘기하면 안 되는지 궁금하고 찾아봐도 복용한다는 말이 없는데 아까부터 왜 저러는지 도무지 이해가 안가고 잠입 경찰관 놀이 하시는 중인지 궁금한데 님이 말한 내용이 뭔말인지 이해도 못한듯하네요.

약에 대한 정확한 판단

의료인이 아니라서 정확한 답을 드리기어렵지만 말씀하신조건이라면 차명으로 처방받는 방법이 유일할거 같다는 생각이 드는데 그 병원이 어딘지를 모르겠고 제가 간 병원들은 다 먹지 말라고 했는데 돈이랑 시간만 낭비하는 중이고 무조건 조현병 코드를 넣어야 처방이 된다고 우울증으로 된다는 원장님도 있었는데 저한텐 우울증도 문제라서 걱정이 많은데 내과에서도 가능하단 얘기 어디서 들은거 같고 혹시 조현병코드로 처방받은거 어떻게 알 수 있는지 궁금한데 제가 불면증으로 쿠에타핀 처방받았는데 지금까지 조현병코드로 나가고 있었던 거면 심각해지고 지금 많이 당황스러운데 직업 특성상 진료 및 처방 시스템에 한참 배우고 있는 중이라 알게 되었는데 처방해주신 원장님께 여쭤봐야 정확히 알겠지만 아마 지금까지 조현병 및 조울증 코드로 나가고있었을 것이고 쿠에타핀이 물론 수면제 우울증 치료 목적으로 쓰이긴 합니다만 한국에선 쿠에타핀 처방 코드가 조현 양긍성정동장애 에만 해당하는 편이어서 불면은 물론이고 우울증에도 허가를 받지 못했고 악어새님이 보험처리때문인지 어떠한 자격 충족 요건때문에 그러신지 무슨 문제로 고민을 하시는건지 모르겠지만 의료인이여도 실제 정신질환자가 아니라면 이런걸로 바로 면허가 어떻게 되진 않는 경우가 많기 때문에 걱정을 안 하셔도 될거 같고 이외에 혹시 이후에 검찰청에 근무하실 예정이면 조금 귀찮은 일이 있을수도 있지만 제가 알기론 신체검사 기간동안 약 일주일정도에만 신체내 소변 혈액에서 약물농도 수치가 발견되지 않으면 즉 해당기간 동안만 복용하지 않으면 문제없는걸로 알고 있고 그렇다면 조울증코드로 나갔을 것 같다는 생각이 드는데 정보 감사드리며 제가 교직을 따고 있는 중인데 요즘 약성분에 대해 굉장히 민감해서 혹시나 물어봤는데 답변 감사드리고 근데 전 쿠에타핀 굉장히 안맞고 부작용도 심했는데 쿠에타핀 200미리부터 50미리까지 천천히 줄여나갔는데 지금은 절대 안 먹어요.

약의 복용량

저 쿠에타핀 복용중요 여름되서 잠을 더못자고해서 저녁약에 추가해주셨네요 어떠신가요 전 손해를 좀 감안 하더라도 처방받을 예정인데 효과 있으신지 궁금한데 전 다른 수면제는 먹으면 몽롱하기만 하고 한숨도 못자서 아예 복용을 중단한 상태이고 약먹고 못잘바엔 안먹고 못자는게 나아서 그렇고 댓글을 읽어보았는데 코드가 어떻게 나오지는 모르겠고 전 우울증이랑 같이 치료 받고있는데 전 요즘 수면제먹고 몇시간자다가 깨서 못자고해서 추가로 적은용량부터 처방해주셨는데 괜찮아졌고 잠못자면 고통스러운데 많이 힘드시겠고 약을 먹어서 바로 찌는게 아니고 약으로 인해 식욕이 올라서 살이 찌는 것이고 살찌는 원리는 간단한데 정답이요 보름만에 15키로 쪘고 용량이 어느정도 되셨는지 궁금한데 지금은 좋은 교수님 만나서 약을 바꿨고 쿼티아핀 리페리돈 자이프렉사 다 먹었어요 조현병이 아닌데도 님 말이 맞아요 식욕을 오르게해서 거식증처럼 엄청 먹고 내가 쓴글에 내가 얽매일까봐 이런 불안 패턴 늘 있어와서 극복하는 법도 어느정도 아는데 몇번 이런 상황이 별거 아니라는걸 체험하면 괜찮아지고 한 일주일 고생하면 나아질것 인데 지금 약간 피곤해서 흐물거리고 오후되면 괜찮아지겠다고 생각하고 잘 생각하셨는데 이런 오픈된 공간에 남기는 일기는 자신도 모르게 타인의 시선과 판단을 의식하며 쓰게되어 오히려 악효과만 만들고 일기는 자신만 볼 수 있는 공간에 작성하는게 가장 바람직한데 저도그래서 의미가없는거같아서 제 다이어리에 내감정 내생각 자기위로를 적고 혼자만보고 공개적으론 자제하려고 하는데 에밀리님 맨날 좋은말씀만 많이 해주시는거 같고 같은 아픔을 가진분들이고 제 댓글이 조금이라도 도움이 되셨으면 좋겠고 공주님도 마음의 여유가 생기면 노하우와 경험담들 많이 나눠보시고 나눔으로 얻는 행복도 상당히 크답니다.

이번에는 수면장애와 약 그리고 다양한 심리상태에 대해서 알아보았는데요 이런 것들을 잘 숙지하는 것만으로도 불면증 극복에 큰 도움이 될 수 있습니다.

출처 : 불면증과 약 그리고 심리상태

정신건강과 불면증

아미나우 — Sun, 10 Jul 2022 23:36:04 +0900

정신건강은 불면증과 매우 밀접한 관계가 있는데요 뇌와 관련된 부분인 만큼 다양한 정신질환을 가지고 계신 분들은 당연히 잠에도 문제가 있는 경우가 많기에 이번 포스팅을 작성하게 되었습니다.

우울증과 불면증

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전 우울증약 부작용으로 갑자기 10키로 살이 쪘어요 예술 계통 전공하다보니 주변에 예쁜 친구들도 많고 저도 외모강박 엄청 심한데요 바로 우울증약이랑 쿠에타핀 끊고 독하게 10키로 다시 뺐는데 그 이후에도 우울증약먹으면 또 살찔까봐 안 먹고 있고 그나마 졸피뎀이 살찌는 부작용 없어서 먹고있는데 우울증약을 먹어야 고칠텐데 살찌는게 무서워서 안먹고 있는게 너무 한심하고 항우울제 중에는 오히려 다이어트약으로 사용될만큼 식욕억제 효과가 있는 약들이 있는데 그 중 하나가 프록세틴이고 고전적인 약이긴하지만 한번 의사와 상의해보시고 자신에게 맞는약을 찾아보시고 프록작 계열 약은 먹으면 계속 토할 것 같고 울렁거림이 너무 심해 안 먹고 있었고 브린텔릭스는 어떠신지 궁금한데 부작용이 상대적으로 적은 약 인데 그 약은 안먹어봤어요 한번 의사쌤과 얘기해봐야겠고 항우울제가 신경안정제에 비하면 의존과 내성이 거의 없지만 맞는약 찾는게 참 어려운데 브린텔릭스는 체중증가가 거의 없는 약이니 잘 상담해보시고 혹시 약먹고 어느정도때부터 찌셨는지 궁금한데 쿠에타핀 먹고 바로 폭식했어요 저는 아빌리파이도 같이 먹었는데 이것도 살 찌는 요인이라 하고 저도 얼굴에 강박이 있는데 졸피뎀 먹고 좋아진 사람 본적도 없고 사건사고만 일으키고 대다수 사람들이 자려고 먹는게 아니라 중독되어 편안함 몽롱함 을 즐기기위해 먹는거같고 물론 정량지키며 안전하게 먹는 사람도 있지만 제가 보기엔 극소수이며 불법약물로 지정되었으면 좋겠다는 생각이 들고 더욱 더 깨끗한 대한민국이 됬으면 하는 바램인데요 어차피 먹어봤자 금방 내성 생겨 약모자르는 상황이 대다수 이기 때문에 정말 위험하다고 생각하는데 까놓고말하면 카페회원분들이 걱정이 되는데 너무 졸피뎀에 집착하지마시고 인지행동치료나 부작용적은 의존성적은 약물로 대체하시길 바라구요 저도 졸피뎀 5년차로 이젠 안먹으려고하기 때문에 여기 계신 회원분들 너무 약에 집착하지마시고 건강한 수면패턴 잡길 바래요 진심으로 저도 노력하고 있으니까 같이 노력했으면 좋겠습니다.

하루 생활

9시간 잤네요 운동도 안해도 잠이 잘오네요 저는 금단증상 이나 특별한 부작용 없이 끊은듯 하는데 14년이나 먹었는데 아무런 부작용이 없는데 다들 힘내시구요 저 이제 카페 탈퇴 해도 되겠다고 생각을 하는데 보조제는 아무것도 안 먹었는지 궁금한데 그냥 끊은건지 여쭤보고 싶은데 큰 탈없이 이대로 유지된다면야 너무나 좋겠지만 절대로 무시하면 안되는게 방심이며 한순간에 원점으로 돌아올 수 있어요. 전 완전히 사라졌다고 생각했던 금단증상들이 단약 2개월차에 몰려와서 가장 힘들었네요. 지금은 2년5개월에 접어들었지만 크게 데인 기억때문에 아직도 방심과 자만을 가장 경계하고 조심하고 있는데요 축하드리고 지극히 개인적인 의학적이진 않은 경험을 말해보자면 짧게 복용하신 분은 빨리 짧게 후유증이 지나가고 길게 드신 분는 조금 늦게 천천히 그리고 깊고 강하게 오는데 아무튼 참으로 축하드리고 제가 불면증땜에 졸피드처방받아서 먹었는데 각성만되고 잠이 안와서요 옛날에 쎄로켈정먹었을때 잠 왔었는데 바로 가서 처방해달라고 하면 해주실지 궁금한데 자기가 주라는 약 줄 확률 6대 4 정도로 봅니다만 근데 왜 안주시는거닞 궁금한데 먼저 뭐달라고하면 화내시는분들도 있다고하던데 본인이 해보셔야 된다고 보는데 부심쩌는 의사라면 딴데 가라할지도 모르겠네요.

정신과약의 처방

미리말씀드리면 기분나빠하시는 것 같아서 굉장히 조심스러운데 정신과약은 사람마다 적응증이 달라서 보통은 약이 너무 세거나 부작용이 크지않으면 원하는 약으로 처방 잘주는데 근데 쿠에타핀이나 세로켈 얘기하면 약중독자 취급하는분 여기 있으니 조심하시기를 바라구요 저는 수면제보다 쎄로켈정이 저한테 잘 맞았다고 생각이 드는데요 오히려 졸피뎀이 안맞으면 각성심하고 부작용 많은거 같아서 매우 걱정이 되는데 특히 밤에 헛짓거리하고 진짜 쎄로켈정은 그런것도 하나도 없고 너무 좋구영 수면에 많이 사용된다고 네이버에 쳐봐도 나오는데 졸피뎀이 중독이 더 심한거 같다는 생각이 많이 들고 개인적으로는 저도 졸피뎀보다 쎄로켈이 좋은 대안이라고 생각하는데 중독성도 졸피뎀보다는 낮고 수면유도효과도 크고 한가지 단점이라면 체중증가가 있을수 있다는 것을 주의해야 하고 괜찮은 의사라면 당연 처방하지않을까하는 궁금증도 드는데 저는 다행히 먹었을때 체중증가도 없었었고 이게 사람마다 다다른가봐요 진짜일단 한번가서 부딪혀보려구용 저도 오래 안먹다가 먹는거라 답변감사하다는 말씀 드리고 잘 못자고 일어나면 식욕도 더 엉망이 되는것 같고 안 그래도 섭식장애때문에 힘든데 그렇다고 저녁을 엄청 먹으면 식곤증으로 잠이 드는데 그런건 또 하기싫고 힘들고 무기력하니 식욕도 없고 거의 식음을 전폐하는 수준까지 이르렀는데 맞아요 못자니까 모든게 엉망이고 커피나 물 마시는걸 많이 먹는 것을 확인을 했고 주말은 저도 몇달째 1시간 잤다가 3시간 비몽사몽의 연속 밥은 생각도 못하고 첫 댓글님처럼 단약하고 얕은수면 위주로 자긴 자고 있는 경우가 많이 있으며 그래도 수면의 질을 더 개선하고자 여기에서 글 읽어보고 아슈와간다와 마그네슘을 구매했는데 잠은 비슷하게 잔것 같은데 아침에 일어났을때 개운함은 평소보다 훨씬 괜찮다는 기분이 들었구요 도움은 되는 것 같은데 영 영양제 복용 이전에 일단 커피 끊는 거 꼭 하시는 것은 잊지 마시구요 커피 마시면 어떤 영양제도 효과 없었다는 것을 잘 아셔야 겠습니다.

허브와 불면증에 대해서

그리고 궁금한 점이 있는데 세인트 존스워스를 드시는 분 아침이나 저녁 중에 언제 드시는지 궁금한데 세인트존스워스 락티움 한국꺼사지마시고 직구가 좋은데 테아닌 트립토판 아슈와간다 마그네슘 다 복용해봤는데 이 카페의 불면증 이신분들은 저런거 듣지도 않아요 수면제 먹고 입면에 드는경우와 보조제와 함께복용 후가 차이가 나지 않는 것을 알 수 있으며 보조제만 먹었을경우 불면을 호소하구요 보통 근데 글쓴이분은 단약에 성공하신거 같다는 생각이 들고 제가 보기엔 아직 불면까진 아니신거 같다는 생각이 들기는 하는데 정말 피곤할때 보조제 한두알 드시고 잔잔한 음악이나 듣는 책같은거 들으시면서 주무시면 좀더 깊은 수면으로 가실꺼 같다는 생각이 많이 들고 제 기준 괜찮았던 보조제는 멜라토닌 락티움 테아닌 이노시톨 아슈와간다 마그네슘 세인트존스워스의 순서가 된다고 생각을 하구요 그리고 세인트존스워스 드시는분들은 수면제와 충돌하면 약물 브레이크 현상 일어나니까 드실 때 조심하셔야 합니다.

이번에는 정신건강과 불면증이 어떤 관계가 있는지에 대해서 알아보았는데요 다양한 증상이 불면증과 관련이 있는 만큼 건강관리에 매우 조심해서 신경을 써야 합니다.

출처 : 정신건강이 안 좋으면 수면에는 어떤 영향을 미치는가

불면증 극복과정에 대해서

아미나우 — Sat, 9 Jul 2022 23:52:16 +0900

불면증을 극복하는 과정을 하나하나씩 알아가는 것은 매우 중요하다고 할 수 있는데요 이번에는 이러한 극복과정에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

각성과 불면증은 어떤 관계가 있나

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항상 잠을 자려고 누우면 그 강박증과 더불어 더 각성되는듯한 기분과 머릿속에 무언가 생각이든다는것에 사로잡히게 되면서 잠을 못이루던게 어엿 5년차인데 알아보고 알아보다 직구로 멜라토닌 5mg을 구했는데 처음부터 약효는 확실히 있었고 잠을 자는데 불편함이 덜했는데 네달쯤 되니 점점 약효는 떨어져가고 처음과 동일한 수준에 도달하게 되는데 또한 결정적인것은 평소보다 확실히 깜빡하고 잊어버리는 횟수가 많아지고 있었고 어느덧 멜라토닌없이는 잠을잘 수 없는 모습을 보며 지속성측면에서 봤을때는 건강상에 무리가 생기고 되려 효과까지 거의 없어지는 최악의 루트를 맞이하겠다라는 결론에 도달하게 되었는데 여기계신 다수의 분들도 멜라토닌 혹은 수면유도제 수면제를 복용하시는 것으로 알고있으며 근데 과연 수면유도제 멜라토닌이 근본적인 답이될 수 있을까 라는 물음표에 대해 한동안 고민하고 공부하며 어떻게 해결해야할지에 대한 근본적인 부분을 고민해왔는데 물론 지금도 여전히 잠들기 쉽지 않고 하지만 근본적인 문제들을 해결하기 위해서 어떤 노력을 하고 계신지 궁금하고 시간이 된다면 조만간 제가 살아가는 방법을 공유해보겠습니다.

심리가 불면증에 미치는 영향

심리가 정말 중요하다고 알아요 일찍 쬐는 햇빛도 저녁의 인공빛 피하기도 생활리듬도 중요하고요 제 경험은 평상시에도 마음 편히 괴로워도 반쯤 실성하여 항상 히죽히죽 웃고살기 개념없이 편히살기 특히 밤에 잠에 대한 미련이나 집착 기대 걱정 염려를 버리기 잠이 오면 오는거고 안오면 안오나 보다 너그러이 받아 들이고 가끔 밤 새면 새나보다 밤새는게 처음엔 너무 고통스럽지만 오래 겪다보면 밤새는걸 그냥 편히 받아 들이고 즐겁게 여기고 마음이 정말 중요하더군요 특히 제경우는 저녁에 소식해야 잠이 훨씬 잘들고 누울때 그냥 편히 누우새요 잠은 자려고하면 달아나고 안자려고 하면 잠이 온다는 말이 있고 편히 별 생각없이 그냥 눕다보면 어느새 약 생각 근심 걱정 먹는 것도 적당히 먹어야 잠 잘 오는 거 같고 가장 중요한 말씀 인듯하고 제 과거 영양제 정리본 글인데 관련 내용도 조금 적었던 걸로 기억하는데 제 생각은 현재 수면제 드시는분들 효과 92퍼센트 없고 이제야 단약하신분들은 88퍼센트 없고 단약하신지 꽤 돼신분들은 이분들이야 쪼금 가능성있다고 할 수 있는데 완벽하지 않지만 간단하게 차이를 설명해보면 영양제는 우리몸에 부족한 영양소를 채워주는 것이고 그래서 일반식에서도 채울수 있는데 이걸 채우는 것이고 근데 수면제는 강제로 중추 다운시켜서 잠을 제우는 것이고 영양제는 강제로 잠을 제우는 효과가 없고 강제로 잠을 제워야 잠을 자는거에 익숙해진 사람이 영양소 더 섭취한다고 큰차이가 있을까 하는데 극소수는 있을 것이고 그리고 특히 잠을 제우는게 이젠 효과가 없어진 내성생긴 분들은 극소수가 영양제에 반응이 있겠죠 그리고 제가 이 글을 쓴 이유는 평점보고 사지 말란 뜻으로 적었는데 저희 카페만 보더라도 영양제로 효과본 분은 매우 적고 그렇군여 수면제에서 벗어나고 싶은데 수면제에서 벗어날 방법은 이카페 오래 있어 봤지만 갑자기 생각이 바뀌거나 그냥 미친척 노력하는 경우인데 2번이 답인데 대부분 단약시도조차 못하고 안먹고 잘까 하다가 1시간 지나도 잠안오면 바로 먹습니다.

불면증에 대한 다양한 의견

불면증이 정말 심한 편인데 병원약이 너무 안맞아서 한번 광고보고 먹어보기 시작했거든요 광고 보고 산거라 반신반의 하고 샀는데 결론부터 말하면 대만족했네요 처음에는 중간에 깨는 횟수가 줄어들더니 이제는 수면의 질이 진짜 좋아지는게 느껴지더라고요 후기 보니까 왜 별점이거의 만점인지 알수 있을거같더라고요 멀리서 찾아오시려는분 계신다면 집에서 푹 쉬시는걸 권장하는데 돈과 시간을 투자해서 광고보러가는 꼴이니 괜히 가뜩이나 무더운날 하루 망치지말고 쉬는게 좋은데 여긴 말그대로 국내의 모든 수면용품들 광고하는 마케팅현장이고 이곳에서 파는걸 이용해서 불면개선이 가능한 분이라면 약간의 긍정적인 생각만으로도 불면에서 해방될 수 있으며 수면에 도움되는 용품들이 조금이라도 효과가 있다면 광고하나 없이도 입소문만으로도 완판되고 이런식으로 연일 홍보글 돌리는데는 다 이유가 있으며 이 자료를 해석해주실분 계신지 궁금한데 인비트로인것도 알겠고 각각 신경전달물질은 알겠는데 저게 신경전달물질 자체를 말하는건지 아니면 수용체를 말하는건지 궁금하네요.

불면증의 전문적 분석

저 숫자가 정확히 뭔의미인지 1리터당 몰수 이런거 말고 많고 적음이 어떤의미인지 좋은것을 의미하는지 나쁜것을 의미하는지도 모르겠고 전공자가 아니니 명쾌하게 이 표가 세세하게 무엇을 의미하는지 모르겠는데 그럼 저 숫자들은 각각 수용체에서 발견된 각각의 약물의 몰농도인지 궁금한데 사진상 에스시탈로프람과 파록세틴을 비교했을때 한쪽은 무스카린이 크고 한쪽은 히스타민이 크고 이게 무엇을 의미하는지 알수있는지 궁금한데 무스카린이 부교감인건 검색해도 나오기때문에 저도 압니다만 히스타민과 무스카린이 한결같이 한쪽이 큰게 아닌게 궁금하고 그렇다면 저 숫자가 큰것이 주인지 작은것이 주인지는 알수없을지도 궁금한데 제가 아는게 맞다면 알로스레틱은 해당 세 활성물질인 에스시탈로프람 파록세틴 설트랄린의 원래 타겟인 서트이외에 다른 타겟에 반응하는것을 의미하고 아래 여러가지 수용체는 그 다른타겟들을 의미하는거라고 생각되고 결국 이표가 뜻하는것은 각 세가지 항우울제가 원래 목표한 선택적 세로토닌 재흡수이외에 다른 엉뚱한 작용을 얼마나 하는지에 대한 비교표이고 아마 세회사중 한회사가 자기내들 상품이 우수하다는것을 알리기 위해 만든표 같은데 이것이 맞는지 그리고 숫자에 대한 매우 정확한 의미를 전문가에게 확인받고 싶은데 그렇다고도 볼수있을거 같고 제가 확실히 아는건 아래표처럼 파록세틴이 나머지 SSRI에 비해서 항콜린작용이 매우 강하다는것인데 이자료를 접했을때는 히스타민은 과 무스카린이 일치하게 적거나 많지 않아서 의아했는데 구글링 해본결과 보통 항콜린작용이라고 하면 항무스카린작용이고 그렇다면 저 표에서 수치가 적은게 강하게 작용한다는 뜻이 되는데 이거도 제가 전문가가 아니니 속시원한 답변을 전문가에게 듣고 싶은데 이런 지식은 약학대학 다닐때도 못배우는데 이런건 어떤분야에 물어봐야하는건지 궁금한데 댓글을 여러번 수정하셔서 방금 이 시점 댓글기준으로 답글 달구요 계속 말씀드리지만 제가 아는게 맞는지 확신이 안서기때문에 전 전공자가 아니니 책과 구글에 의지할수밖에 없으며 신경전달물질과 수용체 구별을 못하는게 아니라 저 표에 있는 내용이 수용체인지 전달물질 자체인지를 100퍼센트 확신 못하겠습니다.

이번에는 불면증과 관련된 다양한 내용에 대해서 알아보았는데요 다양한 것들을 아는 것만으로도 잠을 잘 잘 수 있게 되기 때문에 잘 알아 두는 것도 좋습니다

출처 : 불면증을 걱정하는 사람들

수면장애은 심리와 어떤 연관이 있을까요

아미나우 — Fri, 8 Jul 2022 22:24:17 +0900

수면도 결국에는 심리와 관련이 많이 있다고 할 수 있는데요 결국 뇌와 관련되서 그렇다고 할 수 있는데 이번에는 심리와 수면은 어떤 관련이 있는지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

불면증과 심리에 대해서

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저는 생산직에서 일하고 있고 물량이 많을떄는 하루 12시간에서 14시간 일할떄도 있는데요 일할떄는 정말 피곤해서 누워서 자고싶은데 집에와서 누우면 새벽2시에서 3시에 자는데 그리고 3시간에서 4시간 뒤에 또 일어나요는데 잠자기전에 유튜브 영상봐서 그렇다 뜨거운 우유를 마시면 좋다해서 다 해봤는데도 저는 효과 없었고 어제 의사쌤이 내가 인식하는거랑 뇌가 인식하는게 달라서 그렇다는데 자기전 긴장하지요 묻길래 아니요 전혀요라고 말을 했는데 근데 본인의 뇌가 잘때가 되면 자동으로 긴장을 해서 잠을 못 잔다고 하고여튼 우리가 통제를 못하는건 맞는거 같은데 저도 하도 못자니 남편이 할종일 노가다를 해봐라 밭일을 해보라 하는데 님 상황보니 별 도움이 안되고 아차 님은 햇빛을 못봐서 그러시는건 아닌지 라는 생각이 드는데 제경험상 노동보단 심리가 더 중요하고 평상시 심리도 중요하고 잘때 잠에 대한 미련이 나 집착 걱정을 전혀안해야 하며 마음이나 생각을 비우는게 좋지만 인간인 이상 잡념이 안들수 없기 때문에 잡념 잇다고 잡념과 싸우지 말고 그냥 잡념이 생기면 바라보고 흘려보네고 편히 생각하며 마음 편히 눞다보면 서서히 잠이 오는 때가 있고 그렇게 노력하다보면 좋아졌다 나빠졌다 반복하며 괴로운 마음 상태를 감사하게 받아드리는 연습을 해보시기 바라며 지금도 강박증은 완화가 안 되는데 요즘 요가를 줄여서 근육이 많이 빠지고 있어서 몸이 아프고 유튜브랑 sns로 도파민 채우는 게 싫어져서 가벼운 책을 좀 많이 보려고 하고 있는데 어려운 책은 머리가 아파서 싫고 그럼 이제 시원한 열람실에 가봐야 겠는데 그냥 까짓 거 대충 사시고 너무 힘내는 게 문제 같고 아 그리고 수기 일기장도 쓰기 시작했는데 뭐 쓸 게 있겠어 싶었는데 막상 써보니까 쓸 게 많고 아무도 안 보는 곳에 내 생각과 감정 적는 것도 좋은 것 같은데 와이프가 불면증 때문에 너무 힘들어 하고 정신과 신경과 다니고 있는데 별 효과가 없고 여기저기 알아보니 자율신경 실조증 이랑 증상이 매우 비슷한데 감사가 고통을 순화하는 능력이 있기 때문에 잘 확인하시는 것이 중요합니다.

자율신경 실조증

자율신경실조증 치료를 위한 교감신경차단술 주사가 있던데 강남에 오*신경외과, 마**신경외과 이런곳에서 그런 시술을 한다는걸 알았는데 부작용이 있다는것도 알지만 이 시술 받고 좋아지신분이 있는지 너무 궁금하고 와이프가 걱정이 많아서 병원말만 믿고 무조건 할 수는 없다고 하는데 사는곳이 서울이 아니라 서울까지 가야하는 어려움도 있어서 정말 효과가 있는지 확인하고 싶은데 혹시 맞아보신분 있으시면 좀 알려주시면 감사하겠고 목 주위 하는거 아닌지 혹은 받아본적 있는데 큰 차이 못느꼇고 그렇지만 부작용은 잘 모르겠는데 저도 무서워서 많이 찾아봤는데 상당히 안전하고 목주위 혈관을 어떻게 잘 찾아서 할수있을까도 걱정이었는데 초음파기기를 통해서 주사를 넣으니 이건 실수할일이 없는거 같았고 느낌은 처음엔 좋은건가 싶었는데 전 이런거 쫌 몇번 맞고 나중에 판단하고 첨에는 영양제도 뭐든 좋아보이는데 이것도 몇번 맞고 후에 판단해보니 그닥 큰 차이 없다 이고 아 그러면서 이 주사 맞고 좋아지셨단 사람도 있어서 희망을 좀 가졌는데 어떤 치료가 그나마 효과적인지 계속 찾아봐야 하는 것을 추천드리며 좋은 것이 나올 수도 있습니다.

단약에 대해서

제가 효과 없었단 거지 다른분은 효과 있을수도 있겠죠 또 광고와 팩트를 구분하셔야 합니다 그치과말고 저는 쫌 상당히 모르는곳에서 했는데 그 치과 유튭만 봐도 얼굴 까놓고 효과 본분들 쭉 나오는데 상상해보면 그런 영상들 치과에서 공짜로 해주는게 99퍼센트 아닌가 생각이 들고 보통 후기 얼굴 까놓고 하면 공짜인 시술이 엄청많은데 그건 영상촬영까지라서 상당히 의심이 되는 부분인데 암튼 말씀드리고 싶은건 광고와 현실후기를 구별하기 현실후기라도 정말인지 생각해보기 우리 카페만 보더라도 1일 2일 보고 효과 있는거 같다고 글올리면 다른분들은 그건 어디제품이에요 저도 그 병원 한의원 위치 알고 싶어요 글 올리는데 정작 효과 봤다는 본인은 어느순간 그거 말고 따른걸 하고있는걸 많이 봤습니다 초반은 플라시보 효과등으로 효과 있는거 같은게 많은데 참고하시고 혹시 치과라고 하시고 유튜브라고 하시는거 보면 치과 신경차단술 말씀하시는건지 궁금한데 그건 교근의 신경을 차단해서 하는거고 글쓴이님이 말하는건 신경외과에서 하는 교감신경차단술을 이야기하는거같고 음 그렇군요 교근과 교감이 다르군요 일단 제가 한건 교감이 맞은데 신경외과에서 했고 위에서 적었듯이 저는 목에다 했습니다 결국 이거나 저거나 자율신경 하는건데 제가 한건 교감 그니까 목에 하는거 말하는 겁니다 그리고 교근이라할지라도 후기를 잘보라는 취지 였습니다 그게 교근이든 교감이든 공짜로 시술해주고 후기 이벤트 하는곳 있다는점과 제대로 후기를 걸러내라는 취지였고 그 치과 영상은 예전에만 보고 다시 봤습니다 똑같으며 교근이나 교감이나 자기들이 하는말은 같고 이명 두통 브레인 포그 불면 우울 다합치면 20가지 넘을듯하고 치료 후기들 엄청 많기 때문에 잘 찾아보시는 것이 좋습니다.

교근치료에 대해서

교감치료도 똑같은 후기들 많은데 그냥 두 차단술 모두 만병 통치약처럼 시술을 설명하는데 과연 정말 그럴까 하고 제 생각이네요 교근신경차단술은 저도 고려한적이 있어서 많이 알아봤었는데 정말 좋지 않은 시술이고 교근의 근육에 연결된 운동신경을 차단하고 신경의 공급이 차단된 근육이 결국 소멸하는 원리를 이용하는건데 그 부작용이 너무 심각하고 피해자가 속출하는데 마치 만병통치약처럼 얼굴대놓고 광고하는걸 보고 인간의 탈을 쓴 악마처럼 보이기까지 했고그리고 교감신경차단술또한 저는 받아본적도 알아본적도 없지만 효과가 없을것이라는것은 충분히 예상되는데 글쓴이님 어떤시술이나 수술을 할때는 특히 시술은 그 시술이 개발된지 적어도 3년에서 50년 정도 되고 검증된것들을 해야하는데 그경우도 효과는 미미하겠지만 이땅에 얼마나 많은 불면증환자가 있는데 그시술로 효과가 있으면 대부분의 환자가 치료되고 그 시술은 유명한 시술이 되겠지만 그렇지 않은거 같고 그리고 불면의 원인이 자율신경실조라는건 누구나 내릴수 있는 진단인데 그 자율신경실조가 왜 생겼는지가 중요한데 근데 단순한 논리로 자율신경을 차단하면 불면이 해결된다고 광고하거나 시술을 해주는곳이 있다면 저는 제가족이라면 절대 못받게 할거 같네요.

이번에는 불면증과 심리 그리고 다양한 증상에 대해서 알아보았는데요 이런 다양한 증상들이 역시 불면증이나 수면장애와 밀접한 관계가 있기 때문에 조심하셔야 합니다.

출처 : 불면증과 다양한 심리증상

열대야와 불면증도 관련이 있다.

아미나우 — Thu, 7 Jul 2022 07:03:24 +0900

요즘같이 더운 날에는 체온이 올라가서 쉽게 잠들 수 없는 경우가 많이 생기는데요 몸은 체온이 올라가게 되면 일정온도로 낮춰지기 전까지는 잠이 들 수가 없게 되는데 이번에는 이런 경우는 어떻게 해야하는지에 대해서 알아보겠습니다.

열대야와 불면증

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밤 10시 30분 넘어서 잠자기 시도했는데 잠이 들었던 것 같고 또 꿈을 꾸었는데 또 깨었고 다시 잠자기 시도했는데 또 꿈을 꾸었는데 또 다시 깨는 것을 반복하다가 다시 잠자기 시도 후 다시 잠 들었는데 그렇게 몇 번을 반복 후 일어나게 되었고 그래도 생각보다 머리가 덜 아프며 수면이 많이 좋아진 거 같다는 느낌을 받고 있는데 자는 시간은 늘었는데 꿈을 자꾸 꾸며 이러다 각성되서 또 못 자고 또 좋아지고 그러겠다고 생각을 헀으며 꿈꾸는게 안좋은건가 생각이 드는데 꿈은 누구나 꾸지만 깨어났을 때 기억한다는 건 그만큼 수면의 질이 안좋다는 거라고 생각하시면 되며 분명 단계적으로 좋아지고 있는 것이고 말도 못하게 습하고 더운 날이라 잠 자는데 조심 하시구요 그리 믿고 있는데 베니님도 곧 좋아지실 거구요 밤 10시 30분 잠자기 시도하다가 역시 더워서 잠이 안 오고 에어컨 좀 틀고 잠자기 시도했지만 또 잠 안 오고 그러다가 에어컨 끄고 잤는데 5시간에서 6시간 정도 잔 느낌이 들고 근래에 확실히 각성이 자주 되긴 하고 개 꿈도 꾸준히 꾸지만 전반적으로 수면이 우상향 하는 걸 느끼게 되었는데 나도 정상인이 될 수 있다는 희망이 조금씩 보이고 두통이 줄어들고 이게 하루 이틀 잘 잔다고 두통이 없어지는 게 아닌 듯 싶은데 꾸준히 잘 자고 싶으며 10시 10분쯤 자려고 누웠는데 집이 너무 푹푹 찌기 때문에 충분히 에어컨 틀었는데 숨이 막히는 느낌이 들었고 잠이 안오는 게 느껴져서 그러다가 12시 30분넘어서 일어났는데 그때 내가 마그네슘이랑 락티움 안 먹었구나 라고 느껴서 재빠르게 먹고 에어컨 틀고 잠자기 도전했지만 그러나 잠이 안 오고 에어컨 끄고 다시 도전을 했는데 또 못 잤으며 에어컨 끄면 너무 더워서 키고 끄고 반복했는데 오늘은 틀렸구나 포기할 때 쯤 잠을 자게 되었고 다행히 안 깨고 6시 넘어서까지 자게 되었는데 이 과정이 너무나도 힘든 경우가 많았음.

불면증과 두통

7월 초부터 8월 같은 더위인데 요즘 이상하게 각성이 자주 되고 그런데 두통은 줄어들고 있는데 두통만 줄어도 굉장히 다행이라고 생각되고 너무 더워서 잠 들기 힘든 요즘 에어컨 무풍 제습에 놓고 잠을 청하는 경우가 많은데 좋아지리라 믿고 어차피 일년을 목표로 잡기에 이제 절반 왔는데 에어컨으로 인해서 전기세 엄청 나오는 것도 걱정이고 올해 불면증만 치료해도 남은 인생을 고려했을 때 대성공일 거 같다는 생각이 들고 이제는 영양제 값 줄여서 전기세를 내야 할 듯 싶은데 영양제도 지겹고 단약 6개월 대단하다는 생각밖에 들지 않는 것이 저는 단약 3개월 3일 만에 실패했었는데 잠을 못 자게 하는 고용량의 스테로이드 복용 때문에 말이죠 근데 다시 시작한 정신과 약 지금은 많이 감약했고 에어컨은 제습모드로 밤낮 돌려도 전기요금 부담 안 되는 가격이라서 괜찮기 때문에 괜찮으시다면 이런 식으로도 환경을 유지하는 것도 좋을듯 합니다.

불면증과 단약

결국 제가 보니까 오래 살지는 않았지만 인생을 되돌아보면 목이 마른 사람이 우물을 먼저 파는 거 같은데 저도 하루 9알 이상씩 오년 먹고 이렇게 프리랜서로 일하면서 6개월이나 버틸 줄 몰랐는데요 절실함이 저를 6개월이나 버티게 해주었다고 생각이 들며 베니님도 곧 다시 되실 것이고 늦게 할 수록 고통은 커지고 실패하고 다시 시작할 수록 고통은 가중이 되며 저처럼 한 방에 굳은 결심으로 밀어부치시는 것이 매우 중요하고 졸피뎀 자나팜 단약 하면서 금단증상으로 지옥을 체험하고 결국 벤조계 약 끊는데 성공은 했지만 핑크사탕님처럼 완전 단약 하는데는 무리가 따르는 것이 있으며 수면보조제 발레리안으로 요즘 잘 자고 있어도 치료제는 아니니까 아직은 갈 길이 멀다는 것이 느껴지고 핑크사탕님처럼 의지력이 강한 사람만이 자기와의 싸움에서 이길 수 있는 거 같으며 엄청 무더운데 수분 조절 잘 하시고 저는 그냥 다음달이 기대가 되는데 조금씩 우상향하고 있다고 믿고 있기에 다음달에는 또 얼마나 좋아질지 궁금하고 다음 달은 단약 7개월인데 하루 종일 밖에서 개처럼 일 하고 태양을 직사광선으로 맞으며 일 했고 너무 졸렸으나 잠을 잘 수 없었고 집에 오니 녹초가 되서 에어컨 틀고 폰 보는 것 밖에 못 해서 2시간에서 3시간 에어컨 쎄면서 누워있었는데 그러고 각성이 되고 밤 10시 반에 자려고 노력을 하니 역시나 잠이 안 오고 그래서 누워있다가 샤워를 했고 다시 잠이 안 와서 너무 생각이 많아지고 하루 자고 하루 각성 상태가 되는 건지 이상했는데 자려고 하는데 너무 더워서 그래서 헥헥 대다가 어찌어찌 자게 되었는데 4시간에서 5시간 잔 듯 싶고 확실히 더위랑 생각이 많아지면 잠을 못 자는 듯하며 쓸때 없이 이상한 상상이 많이 들게 되는데 잡 생각이 많으면 잠이 안오고 잠을 못 자면 인생이 괴로워지고 전 날 밤샘을 시젼해서 일찍 자기 시작해서 10시 전에 잔 거 같은데 중간에 한 번 깨고 6시까지 자고 하루 못 자면 그 다음날에 더 자는 듯하며 매일 안 깨고 꾸준히 자고 싶고 하루 7시간에서 8시간 자고 생활하고 싶은데 그냥 그렇게 잔잔하게 단약을 하시다니 대단하시고 저보다 더 대단한 분들 많으신데 이제 6개월차 이니 여러분들도 단약하실 수 있으니 꼭 힘을 내셔서 단약에 성공하셨으면 좋겠다는 마음입니다.

마무리하면서

그냥 그렇게 잔잔하게 올해안에 단약 하는게 목표이고 저도 올해 1월에 단약 했으니 스스로 정신과약 안 먹고 일년 버티는 게 목표인데 그 뒤에는 좀 나아질 것이고 오년 먹었는데 일년에 퉁 치면 이득이인데 단약한지 사년정도 된거 같은데 어느순간부터 주위사람들테 부탁해서 약타고 한달치를 이틀만에 다먹고 또 다른사람테 부탁하고 이상해지고 있는데 얼른 약도 끊어야 되고 단약이 쉽다고는 말 못 하겠는데 그런데 한 말씀 드리자면 그냥 버티는 거 같으며 그것말고는 답이 없는 거 같고 몸이 스스로 잠을 자는 방법을 터득하고 이 생활에 익숙해 지셔야 하는데 단약어렵죠 저도몇번시도했었는데 길게간게 일주일이고 그 정도 되니 머리는 맑아지고 있는데 잠에 대한 집착으로 다시 약 먹고 여튼 핑크님 흔들리지마시고 어여 꿀잠자는날 오길 바라며 밤에 갑자기 고민 거리라 생기고 그래도 쌩까고 자야 되는데 그러나 이미 각성이 되어있었고 그리고 정말 잠이 안 왔으며 또다시 밤샘을 하게 되었는데 아침에 죽을 거 같은 고통이 밀려오고 있으며 좀 좋아지나 싶으면 밤샘을 시젼하고 또 좀 좋아지나 싶으면 밤샘을 하게 되어서 너무나도 힘든 요즘이기에 항상 힘을 내려고 노력하고 있지만 쉽지 않은 것도 현실입니다.

불면증과 열대야 그리고 약은 정말 깊은 관계가 있으며 이러한 것들이 복합적으로 작용하게 되어도 밤에 잠을 못 이루는 경우가 많아질 수 있기 때문에 항상 조심해서 약을 복용해야 합니다.

출처 : 열대야로 인한 불면증에 대해서

불면증과 생활습관에 대해서

아미나우 — Wed, 6 Jul 2022 05:18:59 +0900

불면증은 생활습관 병이라고도 할 정도로 생활습관과 매우 밀접한 연관이 있는데요 오늘의 포스팅에서는 불면증과 생활습관이 어떤 관련이 있는지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

불면증과 심리상태의 관계

Photo by Михаил Калегин on Unsplash

3월이나 4월에 비하면 6월 현재 상태가 굉장히 좋은데요 그러나 아직도 힘들고 불면증이 완전히 제거 된 게 아니고 불면증 이전만큼 수면의 질이 좋아진 게 아니다보니 고통의 시간은 계속 되고 있고 예를 들어 공부를 열심히 해서 점수가 오르면 기분이 좋지만 아직 수능이 2년이 넘게 남았다고 하면 지치기 때문에 그런것처럼 단약 한지 5개월이 되었지만 불면증이 끝난게 아니니 아직까지 너무 힘들고 괴롭긴한데 우울증이 조금씩 올라오는 게 부정적인 신호같다고 생각이 들고 갑자기 몸에 기운이 뚝 떨어진 영향도 큰 거 같은데 4월에는 불면증 영향인지 다음 뭐냐고 물어보면 고민을 할 정도로 상태가 심각했는데 지금은 b가 바로 나오면서 책도 읽고 있으며 곧 암기를 하는 공부를 시작할 것도 같고 그리고 자격증 공부부터 시작해서 수능 도전을 하고 결국 불면증은 심리적인 병이기 때문에 중요한 일이나 시험이 있어도 긴장하지 않고 평상시 컨디션을 유지할 수 있도록 성격을 바꾸는 게 가장 중요한 거 같으며 모쪼록 카페에 단약 하시는 회원분들이 이 힘든 단약 과정을 잘 극복해서 카페 탈퇴 하는 날이 빨리 오기를 기원하겠으며 저는 4개월차때 팍 좋아졌고 5월달 되니 좀 살만하다고 생각이 들며 물론 위기는 계속 왔는데 단약후 보조제 같은거 아무것도 안 먹는지 궁금한데 테아닌 아슈와간다 흑하랑차 락티움 마그네슘 먹고 있고 흑하랑차랑 아슈와간다는 곧 끊을 거 같은데 아로나민 골드랑 철분제는 몸 건강 때문에 불면증과 관계 없이 먹고 있어요.

불면증극복이 안 되는 이유

실패 원인을 생각해보니 밤 9시 넘어서 노트북 안 하고 어제는 밤 10시 넘어서 까지 했으며 일찍 잠자기 시도 후 폰을 안 봐야 하는데 새벽에 폰을 보고 수분 조절을 해야 하는데 아침부터 물을 많이 마시고 피부 관리를 위해서 각질 제거를 하고 너무 깊은 생각을 하고 휴대폰은 낮에 폰을 너무 많이 보게 되었으며 결국 잠 자기 대 실패로 이어졌는데 월요일 날이 중요하고 일요일날은 꼭 자야한다라는 갑자기 불안감이 밀려오고 각질 제거 후 각성 된 느낌이 강하게 왔는데 한의원을 끊었는데 다시 가야하나 고민 중이며 월요일이 너무 중요한데 서울은 이시간에 어두운거보니 아마 비올듯싶은데 저도 비슷한 상황인데 비내리기 시작하면 막걸리 두어병 마시고 잠청해보려고 하며 한번씩 각성이되요 너무 두려워마시고 오늘 바쁘게 생활하시다보면 오늘은 잘 잘 것이고 다행히 이번에는 안 울었는데 그런데 오늘 일요일 밤은 정말 중요하고 내일은 새로운 일 터에 나가서 과연 이 고비를 잘 넘길 수 있을런지 걱정인데 저는 각성될때마다 울고 긍정적인 마음이 중요하더라고 오늘도 안 자고 이렇게 그냥 생각해봐요 그래도 그맘은 이해하며 저는 주7일 근무라 안자면 타격이 크고 지금도 일 하러 왔는데 그래도 꾸준히 우상향 하는 거 같고 뭔가 단약 초기보다 할 수 있는 일이 많아 진 거 같으며 여름이라 몸이 떨어지고 있는데 여름이 지나면 좀 더 나아지겠다는 생각이 들고 다시 잘 주무실 거고 근데 아침부터 물을 많이 마시면 수면에 안 좋은지 궁금한데 전 물을 하루에 2리터씩 마시는 편이고 더위가 수면에 큰 영향을 미치긴 하는데 긍정적인 마음을 억지로라도 가지시고 점점 좋아지고 계셨고 앞으로도 더 좋아지실 것이고 잠못자면 어떡하지 라고 생각하면 그럼 내일 일도 잘안될꺼야 이런식으로 잠과 연관하여 꼬리에 꼬리를 문 부정적인 생각은 지금 전혀도움이 되지 않으며 화도나고 답답한 심정이실테지만 그럴수록 긍정적인 생각을 하며 불안증에 맞설 파이팅 넘치는 생각하시고 제가 항상 하는 말 중에 하나가 불면증은 심리를 잡아야 하고 마음의 병이다 라는 말을 자주 하는데 이걸 극복하기 위해 나름 빅 이벤트를 계속 준비하고 있고 그게 바로 자격증 시험 수능 같은 시험인데 처음 가보는 장소에서 자격증과 같은 큰 시험을 본다면 그 전날에 잠이 안 올거 같고 결국은 이걸 이겨내야 성공할 수 있고 내 인생이 변할 거 같다고 생각이 들었고 힘들지만 잘 이겨내 보도록 하겠으며 근데 에어컨을 키면 춥고 소리 때문에 못 자겠고 끄면 덥고 그러고 참 힘들고 금요일날 생각보다 잘 자서 이대로 쭈욱 가면 곧 끝나겠구나 했는데 이렇게 꼭 한 번씩 각성이 되서 밤샘을 또 시젼하다니 어이가 없고 그리고 깊은 잠을 못 자면 화장실을 자주 가는 것 같은데 물을 많이 먹기는 했지만 낮에는 화장실을 거희 안 갔어요.

불면증극복과 단약

안녕하세요 단약 5개월차이신거 같은데 대단하시고 끝까지 잘 성공하시길 바라며 실례지만 나이가 어찌되는지 여쭤도 되며 40초 40중 40후 이런식도 괜찮아요 그리고 단약후 어느시점이 가장 힘드셨는지 궁금한데 저희 아버지도 약 끊으셔야되는데 참고차 여쭤보며 본인이 의지가 있어야되긴한데 가능할지 모르겠고 워낙에 약 의존성이 심하시고 진통제 신경안정제 수면제 변비약 위장약 두통약 어디가실땐 멀미약을 드시고 저희아버지는 70대 중반이시고 10년 훨씬넘게 거의 매일 드시는데 졸피드10mg 반 알씩 드시는걸로 알고있어요 저는 30대 중반에 하루9알 이상 5년 먹었고 단약 후 3개월까지는 정말 힘들고 4개월차 부터 서서히 좋아지는 거 같은데 답변감사하고 끝까지 잘 유지해가시길 응원하며 밤 10시 반쯤 자려고 잠자기 시도 하였으나 잠이 안 오는데 그래서 12시 30분에 샤워 시도 후 다시 잠자기 시도 하였으나 또 다시 실패하고 이후 휴대폰을 좀 보기 시작하고 카페 눈팅도 하고 다시 폰을 만졌는데 샤워 후 에도 잠이 안와서 당황했고 폰을 만진게 크나큰 실수이며 잠을 쭈욱 못 자다가 밤새는 날인가 싶었고 앉아 있을 때는 조금 졸음이 오는 거 같아서 누우면 또 잠이 안 오고 그 상태로 또 휴대폰을 치운 후 다시 자기 시도했으며 갑자기 문뜩 이상한 꿈을 꾸게 됨 학교로 다시 돌아가고 거기서 오줌 마려워서 쉬를 하는 꿈을 꾸고 그러다가 깨었는데 화장실을 달려갔으나 속옷에 안 싸고 안도에 한 숨과 조금은 잤다는 느낌이며 그 후 다시 잠들지 못 하고 누워있다가 일어남.

불면증극복을 하면서 힘들었던 점

컴퓨터 게임을 너무 오랫만에 하고 싶어서 8시 30분까지 하고 이후에는 안 하고 책도 조금 읽고 그랬는데 졸음이 안 왔고 그래도 자자 라는 마인드로 10시 30분에 시도했는데 역시나 잠이 안 오고 슬슬 불안감이 몰려들었고 12시 30분쯤 샤워를 시작했는데 샤워를 시작하니 잠이 오는 거 같았고 그렇게 잠이 들었는데 5시에서 6시쯤 깨었고 조금 누워있다가 일어났는데 또 다시 엄청난 공포가 느껴졌고 쿨하게 안자면 되지 하면서 몸에 힘이 풀고 책 읽을까 고민하다가 포기하고 잠을 잔 게 신의 한 수였고 월요일에는 중요한 일 있으니 일요일날 될 수 있으면 한의원 갈 수 있으면 가야 될 듯 싶고 저의 1년전 모습을 보는 거 같은데 아마 1년 지나고 님께서 쓰신글들을 보면 많이 개선된 스스로의 모습을 보면서 많이 뿌듯해 하실 것이고 1년 지나면 많이 괜찮아지는데 저도 단약한지 1년넘어가는데 갈수록 상태가 나아지는게 느껴지고 물론 백프로 만족스러운 수면은 아니지만 일상생활 충분히 할 수 있을 정도로 자는데 수면 시간은 어떠신지그외에 금단은 이제 없으신지 궁금한데 10시 30분 넘어서 잠 자기 시도하고 생각보다 잠이 빨리 왔고 오늘도 개꿈을 꾸었고 중간에 깨긴했으나 확실히 전체적인 수면시간이 늘어나는 느낌이 강하게 받는데 수면 시간에 대한 우상향 입면에 대한 우상향을 꾸준하고 이제 불면증 전 상태에 20퍼센트에서 25퍼센트 정도 돌아온 듯 싶고 두통도 많이 좋아졌고 어지러움도 많이 좋아졌고 책 읽는 것도 가능 할 정도로 좋아졌으며 그러나 무기력증이 크게 증가했고 두통도 여전히 강하고 공부를 하고 싶은데 공부 할 정도는 아닌 그런 그냥 호전인 상태가 되었다.

이번에는 불면증을 극복하는 것과 생활습관이 얼마나 중요한지에 대해서 알 수 있었는데요 그 만큼 이에 대해서 잘 이해하는 것이 매우 중요하다고 할 수 있겠습니다.

출처 : 불면증과 생활습관이 어떤 관계를 가지고 있는지에 대해서

다양한 영양제에 대해서

아미나우 — Tue, 5 Jul 2022 05:41:56 +0900

불면증이나 수면장애가 있는 경우에는 여러 가지의 영양제를 먹는 경우가 많이 있는데요 이런 것들이 어떻게 나의 수면에 영향을 미치는지 아는 것도 매우 중요한데요 과연 어떤 영향을 미칠까요?

지금의 수면상황

Photo by Alexandru Zdrobău on Unsplash

밤10시 조금 넘어서 졸음이 오는 거 같아서 취침시작을 했는데 집이 많이 습한 걸 느끼게 되었고 그래도 일찍 많이 자고 싶어서 취침을 시작하였으나 잠이 안 오고 12시 조금 넘어서 이대로는 안되겠다 싶어서 샤워를 했는데 이후 에어컨도 조금 틀었어서 잠이 안 오는데 역시나하는 생각이 들고 하지만 조금 시간이 지난 후 잠이 와서 자게 되었고 그렇게 또 얇은 수면을 시작하고 또 꿈을 꾸었으며 이후 언제나 그렇듯 5시에서 6시쯤 깬 거 같았으나 오늘은 출근이 늦어서 눈감고 있고 그러다 배 아파서 화장실로 탈출하고 그래도 조금씩이지만 우상향 하고 있다고 믿어 의심치 않으며 어제 아침 10시 이후로 지금까지 단 1분도 못 자고 있고 몇일전부터 입면장애가 좋아지고 바로 잠드는데 정확히 4시간쯤 뒤에 깨서 못 자고 있으며 하루종일 졸리고 두통 안구통이 있고 그래도 꿈도 안꾸고 쭉자서 다행이긴 한데조금만 더 자고싶고 집에서 부업 비스무리같은거 하는데 확실히 잡 생각안나고 아침부터 밤 걱정안하니 마음은 좀 놓아지고 좋아지실 것이고 트립토판 그거 먹으면서 입면이 나아졌는데 한번 드셔보셔요.

레시틴과 트립토판

저는 이제 레시틴을 끊는데요 댓글 안 달아주셔서 수면이 좋아졌나 했고 조급해하지 말고 기다리다 보면 분명 더 좋아지실 것이고 그리고 분명 위기가 올 것인데 유연하게 대처하시고 트립토판은 기회되면 먹어보려고 하며 트립토판 어떤 제품 드시는지 궁금한데 새벽4시에 깨면 락티움 하나 먹어보시고 그러면 다시 잠이 오고 저도 일찍 중간에 깨고 더 자고 싶은데 못 자면 락티움 한 알 먹고 그러면 플라시보 효과인지 잠이 오게 되는 것을 느꼈는데 일도 꾸준히 하고 저는 단약 하는 과정이나 감약과정에서도 주7일 근무를 꾸준히 했는데 일은 참 좋은 것 같고 약 없이 입면 좋아지셨음 절반 끝난 건데 신경증에서도 불안이랑 증상 거의 비슷하시고 두통 안구통은 큰 문제 아니고 그저 잠하고 연관되어 있으니까 최대한 신경 쓰지마시고 유지하시다 보면 어느샌가 낮잠도 엄청 오실텐데 어지간하면 참으셔서 저녁에 몰아 주무시는게 좋고 만약 낮잠을 주무시고도 입면이 잘 되시면 행운이 시작되는거고 신경증은 잠을 많이 잘 수록 회복이 더 잘 되는데 저도 트립토판 먹고있는데 아직 효과를 못봤는데 혹시 몇잏정도 드시니까 효과가 나타나셨나요 첫날부터 잠이 오시는지 궁금하고 10시 10분쯤 미칠듯이 졸음이 왔는데 빨래 돌리고 있어서 잠자기 불가해서 이후 빨래 널고 다시 자려니 잠이 안 오고 또 변신하고 그렇게 누워있다가 잠을 자고 싶어서 샤워를 시작했는데 에어컨도 틀고 시원하게 해주었고 잠이 안오는 거 같았지만 결국 자고 한 4시간에서 5시간 잔 거 같은데 그리고 마지막 레시틴이 종료가 되고 더 이상 레시틴을 시키지는 않을 거 같은데 영양제도 지겹고 레시틴 통은 다른 영양제 대비 통이 큰데 4월에 시킨거 같은데 두 달은 먹은 거 같으며 나름 맛이 있는 듯 없는 듯 특이한데 먹을 만 했고 언제까지 먹을 수도 없으며 외부에서 잘 때 그걸 들고 다닐 수도 없어서 정리하기로 마음을 먹게 되니 한결 편해지고 괜찮아진다는 느낌을 받았기 때문에 이러한 것들을 잘 유지해야 겠다고 생각했다.

생활습관도 중요하다

마지막으로 카페 탈퇴 생각을 했는데 카페가 불면증을 계속 생각하게 하고 강박관념을 가지게 하고 이걸 버려야 하며 졸음올때 그 때 팍 자야 되고 전 그게 젤 도움됬었으며 졸음이 제가 원하는 시간에 안 오고 항상 그런데 아무래도 해야 될 게 있으면 할 일을 해야 되서 그렇고 저도 아이들 재워야해서 졸음올때 못잤었어요 내건강이 우선이라 그래도 졸릴때 고때 자려고 노력해요 그때자야 수면질이 좋더라구요 그냥 누워있다가 자면 꿈만 꾸고 어제 저녁에 갑자기 몸이 오들오들 떨리고 컨디션이 뚝 떨어졌는데 다시 몸이 하락세 타나 했다가 지금도 별로 안 좋고 컨디션 조절이 어려운데 먹고 살기 바빠서 잠을 컨트롤 할 수 있었으면 좋겠고 세상 그 무엇보다 내 자신을 지키는게 우선이고 건강이 빨리 건강 회복하시고 오늘도 힘내시고 어제 갑자기 몸이 너무 힘들어서 갑자기 기운이 쭉 빠지고 몸이 축 늘어지는데 몸이 조금씩 상승기를 타는 거 같았는데 갑자기 몸에 힘이 쭉 빠지니 이상하고 다시 몸이 안 올라오고 너무너무 힘드네요. 좋아졌다가 나빠졌다가 그러다가 우상향 하는 건 알겠는데 갑자기 몸에 힘이 쭉 빠지니 이상하고 왜 그런지 아시는 분이 있는지 궁금한데 저는 처음단약은 오기와 버티면 된다는 마음으로 했고 1달 2달이면 낫겠지 했는데 그런데 100일정도에 이명오고 5개월 넘어서 하지불안에 엄청 고생했고 그리고 한번씩 오는 신경증상을 저는 단약증상이라 생각하고 버텼는데 공황증상이랑 비슷한 것을 알게 되었고 그래서 공황책 읽으면 마음가짐 바꿨더니 점점 사라지고 이게 끝이없으며 그냥 같이 사는방법으로 바꾸고 일단 몸에좋은 보양식 먹고 쉬시고 물도많이 마시고 체력이 떨어지면 증상올라오기 때문에 체력관리도 잘 하셔야 되고 그냥 좋은 생각하시고 잘먹고 잘쉬시면 조금 나아지고 있는 것을 느끼기 때문에 너무나도 중요한 깨달음이라고 생각한다.

마무리하면서

지금 20일째 못 쉬고 있으며 중간 중간 우울이 올라오는데 사람과 데이트 하고 싶고 불면증에 끝을 보고 싶은데 여자친구가 생기면 불면증이 나을것 같으며 방법을 바꿔보시고 요즘 여자를 만나면 나는 돈 많은 남자가 좋아 이래서 어려운데 우리나라 남자들이 결혼을 못 하고 아이를 못 낳는 이유가 다 남자들이 돈이 없어서 라고 하는데 저도 웅이님처럼 골프치고 싶고 부부 동반으로 동남아로 골프치러 가고 싶은데 저나 사탕님이나 불면증으로 단약중인건 똑같고 사는거 비슷하기 때문에 마음가짐이 젤 중요하고 그리고 착한 아가씨를 만나고 레시틴을 아침에 안 먹고 잠자기 시도했는데 생각보다 잘 잤고 오줌을 자기 시도하기 직전에 가고 잠을 시도했는데 화장실에 갔을 때 이 다음 윗집인지 아랫집인지 세탁기를 신나게 돌려서 화장실에 덜덜덜 하는 진동이 미치도록 울리고 매트리스에 누우니 또 진동이 덜덜덜 울려서 오늘은 또 어렵겠구나 생각했는데 생각보다 잘 자고 5시간 이상 잤는데 그리고 아침에 일어나 보니 베란다 쪽 창문이 열려있어 거기를 열어놓으면 밖 소음 때문에 자기가 힘든데 생각보다 잘 잔 것에 만족하고 이제 곧 아슈와간다 도 끊는데 화요일 밤도 일찍 입면이 되고 수면 시간 5시간 넘기면 더 자신감이 붙을 듯 싶기 때문에 이러한 것들을 잘 생각하면서 지내야 겠다는 느낌이 들었다.

이번에는 영양제와 수면장애 그리고 생활습관이 어떤 영향을 가지고 관계를 가지고 있는지에 대해서 알아보았는데 이런 사례들을 잘 알아 두는 것만으로도 큰 도움이 될 수 있으니 잘 확인해두는 것이 좋습니다.

출처 : 수면장애와 영양제 그리고 생활습관

수면일기를 작성하면 좋은 점

아미나우 — Mon, 4 Jul 2022 07:40:40 +0900

불면증이나 수면장애를 극복하기 위해서는 수면일기를 작성하는 것이 너무나도 중요한데요 이번 포스팅에서는 이런 수면일기가 어떻게 좋은지에 대해서 작성해보겠습니다.

수면일기를 작성하자

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수면일기를 작성하면 저의 수면패턴을 볼 수있고 때때로 위기감을 느낄때있지만 이것또한 다 지나갈꺼라는거 알기에 또 그냥 시간을 흘려보내고 때론 너무 과한 정보가 사람을 힘들고 지치게하는데 그럴땐 잠시 떨어져 있는것도 좋은 해결책같고 저도 쉬다가 또 나타났다가 그러는데 에너지를 꼭 필요한곳에만 쓰고싶고 어제는 힘들었지만 오늘은 꿀잠되시길 어제 푹잠잔 저의 기운 드리고 위기는 왔는데 두통은 정말 많이 좋아졌는데 단약 초기에 그 미친듯한 두통은 다시 한 번 더 오면 그래도 단약 5개월 한 보람이 있고 저는 중요한 날 전날 밤에도 약을 안 먹고 한의원 가려고 하는데 단약전도사가 되고 싶으며 수면일기보면서 힘내고 있는데 이유없는 비난은 보기 안 좋고 그렇게 긁지않아도 힘든 사람들인데 신경쓰지마세요 님 저도 성공해서 주말에 부부동반으로 골프 치고 싶은데 주기적으로 한 번씩 위기가 오고 머리는 조금씩 덜 아픈 거 같은데 기억력 인지능력은 확실히 잘 안 돌아오고 어제 수면 질이 너무 안좋아서 한의원 갈까 하다가 카드 값도 그렇고 버티자 라는 마인드로 안 갔고 오늘은 잘 수 있을까라고 생각을 하다가 오늘은 잠 올 컨디션이 아닌데 라는 느낌을 받았지만 다행히 무사하게도 입면이 생각보다 빨리 됐고 5시까지는 잔 거 같은데 한 6시간쯤 잔 거 갔고 중간에 화장실을 갔다왔는지 기억도 못 할 정도로 잦은데 확실히 잠이 좋아지니 도수치료를 덜 받는 것도 같고 성욕도 퐈악 줄어들고 두통도 많이 좋아졌으나 호전 일 뿐 완치가 아니고 조금만 더 노력하면 집이 아닌 타인 집이나 공원 벤치에서도 잘 수 있을 듯 싶은데 이번 달안에 7시간 꿀잠 도전하고 최종목표 꿈 안 꾸고 화장실 안가고 8시간 꿀잠 도전하며 나는 할 수 있다고 생각하면 슬슬 카페 졸업각이 나오는데 인간승리 표본으로 남으실 듯하고 중간 중간 위기가 오는데 그때는 예전에 공포가 올라오는데 다행히 예전보다는 낫다는 생각이 들고 내가 이제 잠 좀 잔다고 생각할 때 쯤 고비가 오는데 다행히 잘 넘기고 있는데 근데 아직도 사는 게 힘들고 다음주면 레시틴 끊는데 이제 영양제를 하나 둘 씩 버릴때이고 2월에 비하면 달마다 좋아졌는데 가끔 만성피로와 뇌 자극 겸해서 불안 불면증 재발이 오는데 그리고 지금도 총 수면 시간은 짧은 편이고 다만 생활에 지장이 아예 없어서 근근하게 지내고 있는데 그저 안정과 평화 즐거움 말곤 답이 없는거 같습니다.

조금씩 좋아지고 있는거 같아요

만나는 사람마다 좋은 이야기 꺼내기 힘든 세상인데 억지로라도 생각 해야겠는데요 건강하자임마완치는 어렵다고 봅니다. 단지, 제가 항상 드리는 말씀 중에 하나가 수면제 라는 건 원래 필요가 없다. 라는 거 예요. 밤에 잠 못 자면 낮에 졸리고 그로인하여 업무 능력이 떨어지는데 사는 게 호락호락 하지 않고 정신 바짝 차리고 살아야 하는데요 그런면에서 카페가 매일매일 혼돈인데요 정신 나간 인간들이 한 둘이 아닌데 놀아주면 또 좋다고 죽자고 달려드니 우리나라는 진짜 정신 병이 심한 거 같은데 저는 이제 영양제 줄이고 낮에 졸음이 오는 걸 막는 방향으로 한 단계 성장해야 될 것 같은데 점점 좋아지시고 저도 요즘은 안정기 같은 생각이 들고 언제 안좋아질지 모르는 맘은 있지만 일단 그 기복이 길어졌는데 제가요즘 불안감극복에 책을읽고 도움받은거 첨부해보도록 하고 도움이되실지 모르겠지만 전 개인적으로 에밀리님한테도 도움받았는데요 그 자리를 대신 할 증상은 그만 아프고 싶다라는 것인데 건강과 돈이 1순위 이고 저는 돈을 벌어야 하고 재벌이 되고 싶은데 혹시 이 책이 단디코치님이 쓰신 책인지 궁금하고 카페책이에요 전 금단이 공황느낌도 있어서 사서 읽었는데요 전 도움이 됬구요 마인드컨트롤 하면서 수면이 돌아오면서 우울이나 불안이나 공황느낌이 많이 사라졌고 안심약공황카페책 2번 읽었고 그리고 단약초반 단디님 책도 읽었는데요 답변 감사하구요 님 제가 읽으라는 책 부터 읽으면 좋은데 위기주도학습법 이랑 멘탈을 바꿔야 인생이 바뀐다 지금 읽고있는게 있어서 그것도 바로 담에 읽어보려고 합니다.

마무리하면서

단약과정에서 힘든증상이 있는 시기를 파도 증상이 개선되고 편안한 시기를 창문 이라고 부르는데요 처음에는 창문보다 파도가 훨씬 많아서 나한테 창문이 있기는 한가라고 생각하는데 하지만 점점 파도보다 창문이 많아지게 되고 어느순간 잠이 눈에띄게 개선된다고 하는데 그때부터는 파도보다 창이 더많이 생기고 끝에가선 일상의 대부분이 창문이 되고 그리고 그 과정이 깔끔한 우상향 직선 그래프가 아니기 때문에 모르고 대처하면 불안해질수도 있지만 이것이 가장 실패의 큰 이유이고 반드시 회복된다고 믿어야하고 중간에 어떠한 정신과 약물만 드시지 않는다면 분명 좋아질 것인데 사탕님 잘해오시고 있구요 빨리 극복한 후 성공해서 포람페 타도록 하려고 하는데 졸피뎀 약 1년가량 쿠에타핀정25mg 약 한달 25mg다 안먹고 쪼개 먹다가 안되겠다 싶어 약 버리고 단약18일차인 사람인데요 저번주 화요일을 시작으로 불안 우울 가슴두근거림 안절부절 초조 같은 증상이 계속 나오는데 금단증상 맞는지 궁금하고 약먹기전엔 활발하고 우울감 불안감 전혀없던 사람이었는데 감약은 더위험할거같아 그냥 쌩짜로 버티는중인데 저처럼 심리적금단 오시는분 계시는지 궁금한데 일년가량 먹었으면 금방 좋아지는데 졸피뎀이 금단이심하단 이야기를 이제서 들었고 쿠에타핀은 정보가별로없어 모르겠는데 어떤분은 금단이 2년에서 3년간다 하는 것을 들어서 낮에도 문득문득 갑자기불안하고 우울해지고 평생이러면 어떻게살지싶은데 정말 좋아지는지 궁금하고 원래 활기차고 밝았는데 약끊고 일주일쯤 지나고나니 불안감 우울감 그리고 뭘해도 재미가 없고 기쁘고 행복한 마음이 안들어서 문제라고 생각을 하는데 저는 9알 오년 먹었고 5개월차인데 오늘도 힘들다는 느낌이 있는데 힘내시고 어떤마음인지 정말 잘 알것 같고 핑크사탕님도 불안감 우울감 같은거 있으셨는지 궁금한데 그런데 불안감은 지금 조금 우울감은 별로 없고 시간이 해결해 주는데 코리나님이 그러시는데 버티기를 했고 진짜 수면제포함 모든정신과약은 다 무서운거 같은데 내가 그노메 약만안먹었어도 그래도 5개월이나 단약중이시라니 저도 핑크사탕님 본받아야겠고 사람마다 다르겠지만 전 감약이 더 안좋을듯해서 바로단약들어갔는데 진짜 하루하루 헬인데 힘내요 핑크님 진짜힘내서 시간보내다보면 정말 어느순간 나아졌다고 생각할 것이고 힘내시고 비방댓글 글은 좋지 않은거 같아요 매일 카페글 읽고 있으며 응원합니다.

이번에는 수면일기를 왜 작성해야 되는지 그리고 이것을 작성하면서 다른 사람들이 어떤 느낌을 가지고 있는지에 대해서 알아보았습니다.

출처 : 수면일기가 어떻게 불면증에 도움이 되는가